Каждый  знает, болезнь нельзя запускать, иначе она перейдет в хроническую форму или появятся осложнения, лечить которые придется долго и основательно. Но есть такие расстройства организма, на которые мы вообще не обращаем внимания, воспринимая их как само собой разумеющееся, а последствия могут быть плачевными. Порой нас мучают апатия, грусть, затяжное плохое настроение и нежелание что-либо делать, а это и есть ни что иное, как депрессия. Это состояние, которым страдает сию минуту 5% населения всего земного шара. Кроме этого, непролеченные психические расстройства  укорачивают жизнь человека в среднем на 20 лет.

Депрессия приносит огромный экономический вред, на её лечение тратится государством в 2 — 2, 5 раза больше денег, чем на диагностику инсультов и их последствий. Но если человек вовремя обращается к врачу, он экономит деньги как свои, так и родины.

Что же такое депрессия, как ее распознать, какие ориентиры должны быть в жизни, чтобы повседневность не казалась «сплошным кошмаром»? С этими и другими вопросами мы обратились к врачу-психиатру Могилевской областной больницы Алле Валерьевне Ясской:

— Как распознать депрессию?

— Существуют первичные признаки. Это утрата удовольствия от действий, которые раньше радовали, — так называемая ангедония. Раньше вы с удовольствием готовили, шили, вязали и наслаждались результатом своего труда, а сейчас ощущение счастья исчезло. Кроме того, снижается активность, хочется больше лежать, отдыхать, настроение «никакое», преобладают грусть, тоска, уныние. …

Параллельно наблюдается множество вторичных, более мелких признаков, таких как нарушения сна, аппетита, начинаются колебания веса. Может сбиваться пульс, ощущаться тяжесть в груди, так называемая «предсердная тоска» в области сердца. Также снижается сексуальная активность и влечение к противоположному полу, близости не хочется.

Во время депрессии человек, вместо того чтобы общаться с другими людьми, начинает уходить в себя, на других ему не хватает сил. Уединяется, закрывается от внешнего мира, занимается самокопанием, в результате чего находит в себе все больше и больше недостатков, что может привести к самоуничтожению и даже суициду.

О том, что началась депрессия, можно догадаться, если подобные симптомы присутствуют не менее 2-х недель ежедневно.

— Что происходит с человеком, если наступает депрессия?

— Мир для него становится однообразным и печальным, происходит сужение сознания, и он уже не воспринимает многоцветье жизни, все видится ему в серых тонах. Он не доволен результатами своего труда, занимается самобичеванием и не видит смысла в будущем. Человек в состоянии депрессии не способен свободно принимать решения, все время находится в сомнениях, колебаниях. Ко всему прочему, у него замедляется мышление, снижается концентрация внимания, он начинает хуже усваивать информацию, и все чаще жаловаться на память. Весь этот конгломерат приводит к снижению чувства собственного достоинства, падению самооценки, в результате индивид чувствует себя ненужным и никчемным существом.

— И в результате приходят на помощь спиртные напитки…?

— В некоторых случаях может появиться первичный алкоголизм. Не потому что человек любит пить, просто через спиртное он нашел единственный доступ к жизненной энергии. Если есть стартовая депрессия, зачастую она прикрывается алкоголем, наркотиками и другими стимуляторами, теми веществами, которые влияют на центральную нервную систему. Очень опасны и энергетические стимуляторы, которые продаются сегодня в любом магазине, они вызывают истощение организма, снижение работоспособности, памяти и внимания.

— Можно сказать, что депрессия это временное явление?

— Чаще всего депрессия вызывается потерей значимого человека: муж ушел, ребенок уехал, и это сложно пережить. Такие состояния закономерны и естественны, их нужно переболеть, отгоревать. В большинстве случаев, пройдя все пять стадий разлуки, человек с ними успешно справляется и не нуждается в помощи специалистов.

Бывают хронические явления, когда необходим постоянный прием антидепрессантов при первых симптомах ухудшения настроения. Случаются сезонные расстройства внутреннего состояния, когда человек плохо себя чувствует из-за долгого отсутствия солнца. Такая ситуация актуальна для северных народов: в Норвегии, например, изобрели лампу солнечного спектра и на уровне правительства обязали повесить именно такие источники света в общественных местах. Она передает весь спектр солнечных лучей, и людям от этого лучше.

Для того, чтобы потеря чего-либо важного не вызвала сильные расстройства, не нужно вкладывать весь ресурс своей души в одного человека, в одно действие, не надо ставить всё на один бросок монеты. В этом мире всё непостоянно, если уходит особо значимый предмет обожания, такое сложно пережить даже самому сильному и психически устойчивому индивиду.

— Можно ли назвать депрессию химическим процессом?

— Да, это так, считается, что во время депрессии падает количество серотонина, так называемого гормона радости и удовольствия, который вырабатывается в кишечнике. Поэтому в депрессии иногда человек набирает вес, подсознательно пытаясь «наесться» этим гормоном счастья. Серотонин содержится в шоколаде, апельсинах, мандаринах. Кроме того, эти продукты возвращают нас в детство и дают ощущение беззаботной радости.

— Можно ли справиться с депрессивным состоянием самостоятельно, без участия врача?

— Рекомендуется в течение двух недель попить успокаивающий чай. Очень хорошо смешать водные настойки мяты, мелиссы и пустырника в равных пропорциях, разбавить стаканом воды столовую ложку этой смеси и пить в течение дня.Полезно витаминные комплексы принимать, потому что, например, расстройство сна может наблюдаться из-за нехватки тех или иных минеральных веществ. Порадуйте себя чем-то, побалуйте, куда-нибудь сходите, займитесь чем-то приятным. Напишите список тех дел, которые раньше приносили удовольствие, займитесь ими и обязательно доведите их до конца. Например, если вы любили сауну, раз в неделю ходите в нее и концентрируйтесь на ощущениях: «Как моё тело реагирует на изменение температуры, на воду, на пар, что при этом я ощущаю?» Постарайтесь получить удовольствие от общения с кем-то, позвольте себе поваляться на диване, возьмите отпуск.

— Когда пора идти к врачу?

— Если у вас нет сил по утрам вставать, умываться, приходится постоянно совершать над собой усилия более двух месяцев, — это повод идти к психологу. Существуют также тесты, по которым вы можете определить свое состояние: шкала тревоги и депрессии Гамильтона, например, при 11 баллах уже понятно, что нужно срочно идти к врачу, так как тело с болезнью не справляется.

— Что делать, чтобы не впасть в депрессию?

— Надо соблюдать режим труда и отдыха, вовремя ложиться спать, вовремя есть, не переутомляться, не сидеть до 2-3-х ночи у телевизора, а потом вскакивать в 6 утра на работу. Но если такое произошло, следующий день должен быть свободным от дел. Синдром хронической усталости часто переходит в расстройство, и все это заканчивается депрессией. Человек себя загоняет, не успевает справиться со своими обязанностями, это влияет на его самооценку, качество жизни приводит к депрессии. Необходимо хорошо питаться, причем не чем-то вкусненьким, а здоровыми продуктами. Поменьше обращать внимания на то, что о тебе скажут и подумают, любить свое дело и стараться сделать его максимально качественно, чтобы чувствовать удовлетворение от проделанной работы. Поддерживать с людьми хорошие отношения, но не позволять «ездить» на себе. Очень важно найти гармонию в быту, хобби и смысл жизни. Это будет стимулировать на саморазвитие и повышать самооценку. Заведите домашнее животное (если их любите), кошка – это великолепный антидепрессант. Чтобы оптимизировать свою жизнь, нужно приложить усилия, которые всегда окупаются. Любви вам и здоровья!

Беседовала Марина Крупенько.
Фото автора.