Могилевский медик назвала четыре правила для укрепления иммунитета
Правильное и сбалансированное питание, оптимизация физических нагрузок и соблюдения режима сна способны улучшить самочувствие и здоровья. Об этом рассказала помощник врача-эпидемиолога
отделения надзора за ОЗ отдела эпидемиологии УЗ “МЗЦГЭ” Ю.Ю.Кудрина.
– В современном мире наш организм подвергается ежедневным нагрузкам, что в свою очередь пагубно влияет на разные системы нашего организма. В том числе одной из первых страдает наша иммунная система. Для улучшения самочувствия и здоровья рекомендуется соблюдать несколько правил:
1. Нормализуйте свой образ жизни.
- Для правильного и сбалансированного питания разнообразьте свой рацион различными овощами и фруктами, нежирными сортами рыбы и мяса, морепродуктами, орехами, грибами, творогом. Постарайтесь отказаться от злоупотребления соленой, жареной, копчёной, жирной пищи и фастфуда. Ограничьте употребление сладкого, в том числе сладких газированных напитков. Также не стоит забывать о поддержании оптимального питьевого режима. Так, взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Жидкость способствует ускоренному выведению токсинов и нормализации обменных процессов.
- Оптимальные физические нагрузки также оказывают положительное влияние на укрепление нашего организма. Для укрепления иммунной системы вполне достаточно 2-3 занятий активными видами спорта в неделю. Но любая физическая нагрузка должна быть подобрана с учетом индивидуальных особенностей каждого человека: пол, возраст, имеющиеся в анамнезе заболевания, текущая спортивная форма и многое другое. При невозможности занятия активными видами спорта можно отдать предпочтение обычным прогулкам на свежем воздухе. Для активизации сердечно-сосудистой и иммунной системмы необходимо ходить пешком не менее 30-40 минут в день.
- Сокращение продолжительности и любые нарушения режима сна (трудность при засыпании, ранние пробуждения или сон с многократными пробуждениями, поверхностный сон) также могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Старайтесь придерживаться нескольких простых правил для улучшения вашего сна: ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время, уберите из спальни предметы производящие шум, проветривайте спальню перед сном, принимайте пищу за 1,5-2 часа до сна, прогуливайтесь перед сном и уделите внимание физическим нагрузкам в течении дня.
2. Уменьшите стрессовые нагрузки на организм. Пребывание в стрессовых ситуациях, затяжной депрессии также отрицательно влияет не только на психическое, но и на физическое здоровье. Поэтому одним из важных пунктов минимизировать количество внешних раздражителей и научиться с ними справляться.
3. Откажитесь от таких вредных привычек как курение, злоупотребление алкогольных напитков и наркотических веществ.
4. Снизьте нагрузки на свою иммунную систему. В период подъема заболеваемости острыми респираторными инфекциями постарайтесь уменьшить количество контактов с возбудителями инфекции: не посещайте мест большого скопления людей, либо соблюдайте дистанцию 1,5 м при встречах; носите маску в общественных местах; тщательно мойте руки, приходя домой; проветривайте квартиру каждые 3-4 часа.
Читайте также:
МИД Беларуси настоятельно рекомендует нашим гражданам воздержаться от поездок в Израиль и Иран
Министерство иностранных дел Республики Беларусь настоятельно рекомендует белорусским гражданам воздержаться от поездок в Государство Израиль и Исламскую Республику Иран в
МИД: ситуация с белорусскими туристами в ОАЭ остается под контролем
Ситуация с белорусскими туристами, находящимися в Объединенных Арабских Эмиратах, остается стабильной и под контролем. Об этом БЕЛТА сообщили в пресс-службе
Интерактивный путеводитель для поступающих в колледжи запустили в Беларуси
В Беларуси запустили интерактивный путеводитель для поступающих в колледжи. Об этом рассказал консультант управления профессионально-технического и среднего специального образования Министерства
Завышали тарифы. МАРТ проверил бани и сауны по всей стране и выявил нарушения
Министерство антимонопольного регулирования и торговли совместно с облисполкомами за апрель – июнь провело мониторинг более 90 объектов банных комплексов, бань
О сроках и особенностях приема документов в колледжи рассказали в Минобразования
Прием документов для получения среднего специального образования в этом году будет осуществляться с 18 июля по 17 августа. Об этом
“БЕЛДЖИ” проведет масштабную модернизацию
“БЕЛДЖИ” проведет масштабную модернизацию, сообщили БЕЛТА на предприятии. В СЗАО “БЕЛДЖИ” пройдет масштабная модернизация ряда производственных участков. Изменения затронут цеха
Праздник “Купалье” в Александрии. Каким он будет в этом году?
Выставка-ярмарка “Купальскае дрэва жыцця” войдет в число самых массовых и зрелищных мероприятий на празднике “Купалье” (“Александрия собирает друзей”), который состоится
Счастливыми обладателями квадратных метров стали три сотрудника Могилевского РОВД
Семьи сотрудников Сергея Дударева и Дмитрия Басова поселятся в многоквартирном доме по улице Заслонова, 30. Андрея Банькова – в многоквартирном
Агрогородок Восход принял юбилейный районный фестиваль семейного отдыха и здорового образа жизни «Гарбата па-сваякоўску»
Агрогородок Восход в пятый раз встречал районный фестиваль семейного отдыха и здорового образа жизни «Гарбата па-сваякоўску». Год от года фестиваль
Соревнования санитарных дружин прошли в Могилевском районе. И вот кто поедет на областные соревнования
На площадке в лесной чаще у деревни Любуж прошли соревнования санитарных дружин, представленных предприятиями агропромышленного комплекса Могилевского района. Во время
