Врач рассказала, из каких продуктов кальций усваивается лучше

Из какой пищи – растительной или животного происхождения – кальций усваивается лучше? Как получить достаточное количество этого микроэлемента, рассказала кандидат медицинских наук, врач-терапевт, диетолог высшей квалификационной категории ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатерина Бурляева, пишут «Аргументы и факты».

По словам специалиста, кальций необходим не только для прочности костей (в том числе профилактики остеопороза), но и для нормального процесса мышечных сокращений. Микроэлемент также помогает в работе сердца.

Кальцием богат кунжут (в ста граммах продукта содержится 1474 мг кальция, что составляет 147 % от суточной нормы).

Например, в стакане молока или пачке творога насчитывается 25–30%  от суточной нормы потребления кальция. Это около 120 мг в 100 гр.

Однако кальций намного лучше усваивается из молочных продуктов, ведь в них также присутствует витамин D и лактоза. В кунжуте нет этих вспомогательных элементов, поэтому он усваивается слабо.

Поэтому рекомендуется регулярно употреблять молочные продукты. Их также можно заменять кисломолочными. До 300 граммов в день. Если вам нравится сыр, то в сутки хватит даже 15 граммов продукта.

Подготовила Алина Янчур, sb.by

 

Читайте также:

В Институте пограничной службы состоится День открытых дверей

25 сентября в 11.00 в Институте пограничной службы Республики Беларусь, по адресу: г. Минск, ул. Славинского, 4, состоится День открытых

нет комментариев

Заплатить налог на недвижимость и землю физлицам необходимо до 15 ноября

Срок уплаты физическими лицами налога на недвижимость, земельного налога и арендной платы за земельные участки в 2021 году – не

нет комментариев

Коронавирус в Беларуси сегодня (20 сентября): плюс 1941 случай

За сутки в Республике Беларусь зарегистрированы — 1 тыс. 941 пациент с COVID-19, выписаны — 1 тыс. 295 пациентов, сообщает

нет комментариев

Александр Лукашенко об изменениях в Конституцию: никто «под себя» ничего делать не собирается

Референдум по изменениям в Конституцию будет проведен, как и было обещано. Об этом Президент Беларуси Александр Лукашенко заявил, принимая кадровые решения по

нет комментариев

Кадровые решения Президента. Новые назначения в дипкорпусе, местной вертикали и министерствах

Новые руководители в регионах, в зарубежных диппредставительствах, у руля важнейших предприятий и в некоторых министерствах – во Дворце Независимости сегодня

нет комментариев

История Недашевской участковой больницы началась в 1948 году

Семейная обстановка, атмосфера уюта, ощущение, что рядом близкие люди, – всё это можно сказать о Недашевской участковой больнице УЗ «Могилевская

нет комментариев

Открытый чемпионат по скоростной сборке спилс-карт Беларуси. Победила команда из Могилевского района

Открытый чемпионат «Ведаю Беларусь» по скоростной сборке спилс-карт Беларуси прошел в Могилеве. Участники чемпионата складывали на скорость карту республики из

нет комментариев

23 сентября «прямую линию» проведет сенатор Олег Дьяченко. Он ответит на вопросы жителей Могилевского района в сфере соцразвития

23 сентября 2021 года «прямую телефонную линию» проведет Дьяченко Олег Викторович – член Постоянной комиссии Совета Республики Национального собрания Республики

нет комментариев

В Могилеве начался отопительный сезон

Тепло начало поступать в детские сады, школы, больницы и музеи Могилевской области. Отопительный сезон стартовал с 20 сентября, передает Телерадиокомпания

нет комментариев

«Прямую телефонную линию» 25 сентября проведёт председатель Могилевского облисполкома Леонид Константинович Заяц

25 сентября с 9.00 до 12.00 по номеру (8 0222) 50-18-69 «прямую телефонную линию» проведет  председатель Могилевского облисполкома Леонид Константинович Заяц.  Одновременно в субботу с 9.00

нет комментариев

Добавить комментарий